Это программа для девушек, которые желают округлые ягодицы быстро не выходя из дома.Для этого вам нужно будет уделять упражнениям всего 20 минут в день.
Что для этого требуется?
1) Сила воли и желание
2)Бодибар или гриф
3) 20 минут в день
Программа упражнений
Шаг №1
Для начало начните тренировку с растяжки. Делать ее нужно, чтобы разогреть ваши мыщцы от этого будет зависеть ваш результ после выполнение техники.
Вот 3 простых упражнений для разтяжки:
1.Делаем ноги на ширине плеч, потом медленно наклоняемся вперед и назад.
2.Остаемся на той же позиции, только поднимаем по очередности ноги и пытаемся максимально поднять ее вверх.
3. Делаем обычное приседание , наклоняем тело вперед, чтобы икроножные мышцы потянулись.
Шаг №2
«Плие» -приседание
Делаем ноги на ширине наших плеч, носочки выворачиваем наружу. Руки на поясе и делайте обычное приседание. При выполнении данного упражнения старайтесь приседать не слишком резко, при поднятии вверх ног не выпрямляйте их быстро. Не забываем делать правильное дыхание при каждом упражнение вдох и выдох.
Шаг №3
«Махи ногами»
Дальше махи ногой вверх.Упражнение очень легкое и много усилий не нужно.Ложимся на пол, руками и коленями упиритесь в пол, ногу сгибаете в колене и толкаете ее вверх. Для каждой ноги по 4 подхода как минимум 30 повторений.
Шаг №4
«Мост»
Ложитесь на спину, руки ложим прямо прапорционально туловищу, ладошками вниз. Ноги сгибайте так, чтобы пятки касались кончиков пальцев. На вдохе напрягите ягодицы и поднимите высоко, на выдохе таз опускаете. Делаем медленно и плавно. Повторите 10 раз.
Шаг №5
«Подъемы»
Садитесь на пол и поднимаете ноги, сгибаете колени, при этом руки одновременно вытягиваем вперед, ладони вверх. На вдохе поднимаем таз и напрягаем ягодицы, на выдохе медленно возвращаемся в позицию. Повторите как минимум 30 раз по 3 подхода.
(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...