В наше время в моде округлые и упруги ягодицы. Как же достичь желаемых форм? Для этого существуют соответствующие упражнения(выполнять по 30 раз каждое):
1. Встаньте. Спина прямая. Ноги расставить на расстояние равное ширине Ваших плеч. Руки на Вашей талии. Теперь разводите в стороны согнутые в коленях под прямым углом ноги. Поднимать надо влево и вправо поочередно.
2. Примите предыдущее положение, но руки должны быть скреплены в замок на уровне Вашей груди. Затем требуется не торопясь , считая в процессе до пяти, глубоко присесть. Подниматься нужно медленно до исходного положения.
3. Возьмите в руки утяжелители. Положение тела такое же как в предыдущих упражнениях. Приседайте создавая прямой угол в сгибе ног.
4. Теперь ложитесь на спину. Ноги прогнуть в коленях. Высоко поднимайте таз при этом лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности. Чтобы достигнуть лучшего результата рекомендуется положить на живот утяжелитель ( диск от штанги или тяжелую книгу).
5. Упражнение которое поможет отдохнуть во время тренировки. Лягте на живот. Напрягите мышцы ягодиц ( считать до 10).
6. «Планка». Очень действенное упражнение! Надо принять упор в следующем положении- встать руками, согнутыми в локтях на пол. Носочками ног упереться в пол и создать прямую линию голова-спина-ягодицы. Стоять в положение «планка» не менее 40 сек прибавляя ежедневно по 5 сек.
Применяя эту методику уже совсем скоро ваша попка будет подтянутой и сексуальной!
Загрузка...