krasota-zdorove-motivaciya.ru
Красота Здоровье Мотивация
Натуральный подход к красоте и
здоровью от А до Я

Как подтянуть попку за 2 недели 6 шагов

Как подтянуть попку

В наше время в моде округлые и упруги ягодицы. Как же достичь желаемых форм? Для этого существуют соответствующие упражнения(выполнять по 30 раз каждое):

1. Встаньте. Спина прямая. Ноги расставить на расстояние равное ширине Ваших плеч. Руки на Вашей талии. Теперь разводите в стороны согнутые в коленях под прямым углом ноги. Поднимать надо влево и вправо поочередно.

2. Примите предыдущее положение, но руки должны быть скреплены в замок на уровне Вашей груди. Затем требуется не торопясь , считая в процессе до пяти, глубоко присесть. Подниматься нужно медленно до исходного положения.

3. Возьмите в руки утяжелители. Положение тела такое же как в предыдущих упражнениях. Приседайте создавая прямой угол в сгибе ног.

4. Теперь ложитесь на спину. Ноги прогнуть в коленях. Высоко поднимайте таз при этом лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности. Чтобы достигнуть лучшего результата рекомендуется положить на живот утяжелитель ( диск от штанги или тяжелую книгу).

5. Упражнение которое поможет отдохнуть во время тренировки. Лягте на живот. Напрягите мышцы ягодиц ( считать до 10).

6. «Планка». Очень действенное упражнение! Надо принять упор в следующем положении- встать руками, согнутыми в локтях на пол. Носочками ног упереться в пол и создать прямую линию голова-спина-ягодицы. Стоять в положение «планка» не менее 40 сек прибавляя ежедневно по 5 сек.

Применяя эту методику уже совсем скоро ваша попка будет подтянутой и сексуальной!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Популярное
Кофе это польза или вред?

Кофе это польза или вред?

Преимущества кофе Время от времени появляются новости о пользе кофе для здоровья. Некоторые из преимуществ

Реклама
krasota-zdorove-motivaciya.ru

©2019 Создание & Продвижение сайта WEB EGO.