Исчерпывающие тренировки приводят к огромным потерям в вашем теле. Посмотрите, что вы можете дополнить!
1. Макароны
Паста из непросеянной муки обеспечивает много энергии, которая выделяется медленно. В сочетании с постным белком (например, куриное мясо, креветки, тонкий творог) является идеальным блюдом, дополняющим потери энергии.
2. Овсяные хлопья
Овсянка — лучший завтрак для спортсменов, потому что она содержит много клетчатки и усваивается медленно. Чтобы обогатить его питательной ценностью, добавьте семена подсолнечника или тыквы и свежие или сушеные фрукты (например, сливы, абрикосы).
3. Бананы
Они дают много углеводов, которые дают нам энергию для тренировок. Эти высокоэнергетические фрукты также содержат калий, который снижает кровяное давление.
4. Темные или листовые овощи
Говоря о капусте, капусте, брокколи и салате — они не только содержат очень мало калорий и много воды, но и являются отличным источником кальция и железа (эти элементы улучшают состояние костей, способствуют похудению и оказывают положительное влияние на кровь).
5. жирная рыба
Выбирайте свежий тунец, сардины, лосось или скумбрию. Эти морские рыбы являются не только отличным источником белка, но и важными жирными кислотами, необходимыми для сердца и суставов.
6. Бобовые овощи
Они дешевы и дают огромное количество энергии! Можно придумать действительно много вкусных блюд. Бобовые овощи содержат клетчатку, которая поддерживает пищеварение и кальций, который очень необходим для наших костей.
7. Орехи
Они содержат жирные кислоты, белок и витамин Е, который поддерживает состояние сердца. Хотите знать, что выбрать? Все не земные, которые вместо этих свойств обеспечивают грозы калорий.
Загрузка...