Как безболезненно и быстро вернуться в форму после родов? Вы можете получить свое тело до беременности, если начнете заботиться о себе прямо сейчас. Вот шесть лучших способов похудеть после родов.
Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности. А потом, когда появляется ребенок, оставляют попытки выяснить, как похудеть после родов. Попробуйте вернуться к своему весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 или 20 кг, то вот наиболее эффективные способы похудеть и вернуться в прежнюю форму после родов.
1. Кормите грудью ребенка
2. Ешьте часто
3. Будьте активны с вашим ребёнком
4. Тонус мышц, особенно вокруг живота
5. Взвешивайтесь примерно раз в неделю
6. Пить воду
Кормите грудью ребенка
Слухи правдивы, по крайней мере, для многих мам: при кормлении грудью сжигается до 650 калорий в день, столько же, сколько комплекс силовых упражнений. Нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы производить много молока для своего ребенка, но есть кое-что очень приятное в том, что вы сжигаете лишние калории, даже в состоянии покоя.
Ешьте часто
Планируйте блюда на каждый день, включающие натуральные, а не обработанные продукты. Ешьте от 1500 до 2100 калорий, если вы кормите грудью, чтобы ваш ребенок имел достаточно питательное молоко. Секрет в том, чтобы часто есть небольшие порции. Полезно сочетать белок и углеводы. Во время этих небольших приемов пищи, так как правильные порции заставят энергию, которую вы получаете, прослужить вам еще дольше. Избегайте высококалорийных продуктов.
Будьте активны с вашим ребёнком
Займитесь физическими упражнениями. Большинство мам не будут выполнять комплекс упражнений, они считают это тяжелой работой. Решение? Включите музыку и потанцуйте с ребенком. Если вы никогда не были большим поклонником упражнений, ищите забавные тренировки. Вовлекайте своего ребенка, так чтобы это было весело для обоих. Другим решением может быть скоростная ходьба.
Тонус мышц, особенно вокруг живота
Когда поднимаете и носите ребёнка, ваши руки и ноги будут в тонусе, но жир на животе, который у большинства женщин держится после родов, сложнее сбросить. Поднимайте гири через день во время сна ребенка или первым делом с утра. Вы также можете делать простые упражнения для мышц живота, а также наклоны.
Взвешивайтесь примерно раз в неделю
Регулярное время взвешивания, позволит вам следить за прогрессом в потере веса и гарантировать, что вы сбросили вес с соответствующей скоростью после родов.
Обязательно пить воду
Обязательно пейте воду. Ограничьте употребление кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы вы не ели высококалорийные блюда.
Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании с нестрогой диетой, поможет вам увеличить ваш метаболизм и сжечь больше калорий.
Загрузка...