Держите окна и двери с закрытыми шторами до позднего вечера. Это поможет сохранить теплый воздух. Затемняющие шторы с более толстой подложкой, особенно на окнах, выходящих на юг помогут сохранить прохладу. Если нет таких можно использовать хлопковые. Они толще большинства других тканей, и эффект будет тот же.
Использование вентиляторов.
Установите потолочный вентилятор с переключателем, управляющим воздушным потоком. Зимой его следует установить так, чтобы теплый воздух опускался вниз, летом — чтобы подтягивал холодный воздух вверх.
Настольный или напольный вентиляторы — незаменимый предмет летом. Все они работают одинаково. Можно капнуть несколько капель эфирного масла (например, лаванды) на фильтр для приятного аромата.
Лампочки.
Проверьте свои лампочки. Старые лампы накаливания отбрасывают намного больше тепла, чем более новые светодиодные лампы.
Использование растений и деревьев.
Некоторые растения естественным образом охлаждают воздух. Хорошие варианты — пальмы, алоэ, фикус, драцена, папоротники, бегонии. Чем больше лист, тем больше охлаждающее действие имеет растение.
Использование капельных поддонов под ними предотвратит переувлажнение, а избыточная влага, собранная в них, охладит помещение. Если позволяет пространство, посадите дерево на западной стороне дома, для создания тени.
Одежда и постельные принадлежности
Не можете уснуть ночью из-за жары? Укройтесь хлопковой простыней. Можно даже использовать фланелевую. Одеяло и пижама также лучше из хлопка. Они создадут ночную прохладу.
Можно положить пластиковый пакет, наполненный льдом, под одеяло у подножия кровати. Но нужно его хорошо обернуть, чтобы не было сырости. Сделайте мешочек из ткани, и лед положите в водонепроницаемый пластиковый пакет.
Ледяная вода
Хорошо помогают охладиться горячему, сухому воздуху влажные полотенца в дверных проемах. Налейте ледяную воду в таз и опустите в него ноги. Ноги помогают регулировать температуру тела, поэтому их охлаждение поможет избавить от жары все тело.
Питание.
Ешьте пряные продукты! Специи и перец чили, повышают температуру тела, стимулируя метаболизм. Потоотделение усиливается, помогая вам охладиться. Лучшие овощи, фрукты и травы в жару:
клубника;
арбузы;
огурцы;
кабачки;
сельдерей;
салат-латук;
мята;
дыня.
Ледяные холодные напитки и мороженое кажутся естественными для охлаждения. Но они могут нанести больше вреда, чем пользы. «Холодная еда и напитки дают эффект охлаждения, но не надолго» — говорит диетолог.
Причина в том, что потребление пищи приводит к повышению температуры, так как процесс пищеварения — теплогенерирующий. При быстром охлаждении, вызванном холодными продуктами и напитками, тело начинает увеличивать температуру. Вам станет еще жарче, чем до их потребления.
Горячие напитки в жару кажутся менее привлекательными, но они то действительно помогут регулировать температуру тела: вы больше потеете, теряя тепло через кожу.
Есть ли продукты, которых следует избегать?
Считается, что продукты, которые содержат большое количество белка, сахара и клетчатки требуют больше усилий для переваривания, повышая температуру в организме. Одним из способов смягчения этого является использование цитрусовых маринадов для мяса — они разрушают структуру белка и вымачивание зерна, для превращения его волокна в более удобоваримое.
Загрузка...