Лишние килограммы, которые у нас имеются, приобретаются ни за один день и месяц, но расстаться с ними хочется как можно быстрее. Многие девушки, чтобы добиться своей цели в похудении прибегают к жестким диетам и «волшебным пилюлям».
Но после радости о потерянных килограммах приходит огромное разочарование: после прекращения диеты потерянные килограммы возвращаются вновь.
Диеты несут временный эффект, ими подрывается здоровье. Но оказывается, что похудение без диет это не миф, а реальность. Следует только придерживаться определенных рекомендаций.
Во-первых, обратите внимание, что вы употребляете в течение всего дня, сколько «ненужных» калорий вы потребляете. Необходимо перейти на здоровое питание, научиться слушать свой организм и отличать естественный голод от эмоционального.
Не стоит заедать проблемы и стресс, лучше отвлечься домашними делами, пойти на прогулку, заняться любимым делом. В первые дни похудения желательно завести пищевой дневник и заносить туда все продукты, которые вы съели за день. Это помогает быстрее отказаться от вредных и высококалорийных продуктов.
Питайтесь дробно, чаще, но небольшими порциями (5-8 раз в день), такое питание со временем поможет вам насыщаться меньшим количеством пищи, что приводит в итоге к снижению суточного потребления калорий.
Во-вторых, спорт и регулярные физические нагрузки способствуют похудению. Не обязательно сразу записываться в тренажерный зал, можно начинать с посильных упражнений дома.
Но не стоит сразу изнурять спортом свой организм, начинайте лучше с 15-20 минут, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.
Выберите спорт, будь-то силовые тренировки или кардио-нагрузки, который вам будет по душе. Иначе после нескольких занятий вы потеряете интерес и бросите его.
В-третьих, не забывайте употреблять около двух литров воды в сутки, именно чистой, в этот объем не входит кофе, чай. Откажитесь от сладкой и газированной воды — это разжигает аппетит. Пейте больше зеленого чая.
Загрузка...