Жизнь современного человека состоит из череды стрессов. Они подстерегают людей на работе, в транспорте, в очереди в магазине, в конце концов, дома. На человека обрушивается масса информации каждый день, которую мозг беспрестанно перерабатывает. Постоянная мозговая активность не дает человеку расслабиться и отключиться от внешнего мира. Что же делать, когда в очередной раз вы столкнулись со стрессом?
1.Глубоко дышите, чем глубже, тем лучше. Причем делайте это медленно. Вдохнув, задержите дыхание, а потом медленно выдыхайте. Выдох должен быть длиннее вдоха. Если вы будете глубоко дышать на протяжении 5-10 минут, то заметно успокоитесь. Возьмите себе за правило контролировать свое дыхание. Даже в те минуты, когда вы не нервничаете, старайтесь дышать глубже. Такая практика позволит сохранить спокойствие и улучшит здоровье (благодаря глубокому и медленному дыханию ко всем органам и тканям будет поступать больше кислорода).
2.Улыбнитесь. Удивите организм и в ответ на стресс улыбнитесь. Чем дольше вы будете держать улыбку, тем быстрее избавитесь от стресса. Дело в том, что даже во время искусственной улыбки в мозг поступает информация, что все хорошо. Поэтому когда вас накрывает нервяк, заставляйте себя улыбаться.
3.Найдите в плохой ситуации что-то хорошее. Если перед вами закрывается одна дверь, значит, открывается другая. Жизнь многогранна. Вы не знаете, что вам уготовано. Быть может, стрессовая ситуация уберегла вас от еще большей беды. Ищите во всем позитив. Порой это очень тяжело, но этому можно научиться со временем.
4.Не крутите в голове негатив. Да, случилось нечто неприятное. Проанализируйте случившееся, представьте, что могло случиться при самом худшем развитии событий. Еще раз прокрутите плохой сценарий и обрадуйтесь, что все не так плохо. Дайте себе какое-то время на обдумывание проблемы, например, 20-30 минут. По истечении времени просто заставьте себя не думать. Вы уделили проблеме целых пол часа, этого достаточно, живите дальше.
5.Выплесните негатив через физическую нагрузку. Изнурите себя физически: бегайте, прыгайте, отжимайтесь. Хорошо помогает при стрессе бассейн и водные упражнения. Вода благотворно влияет на психику человека.
6.Уезжайте на природу. Можно выехать за город или пойти в парк.
Деревья, трава, щебетанье птиц, плеск воды в близлежащей речке – все это принесет умиротворение и отдалит вас от проблемы.
7.Сделайте для себя что-то приятное. Если вы любите покупки – купите новую вещь, если любите покушать – побалуйте себя любимым блюдом. Нужно переключить внимание с негатива на позитив.
8.Выплесните негатив через разговор. Идите к друзьям, родственникам и проговорите в мельчайших подробностях всю ситуацию. Если нужно, повторите все несколько раз. Многим людям действительно помогают разговоры о проблеме. Возможно, вы получите дельный совет от близкого человека.
9.Займитесь рисованием. Можно купить специальную раскраску, а можно рисовать все, что взбредет в голову. Это может даже быть не картина, а просто случайные мазки на бумаге. Главное, что через рисование на бумагу уйдет негатив.
10.Пропишите ситуацию на бумаге. Это успокоит и упорядочит мысли. Тем более, бумаге вы можете рассказать то, что не смогли рассказать близким. После разорвите бумагу на мелкие кусочки и сожгите. Стресс уйдет. Чем больше раз вы пропишите проблему, тем легче вам станет.
11.Думайте о тех, кто сейчас испытывает еще большие проблемы, чем вы. Всегда есть те, кому хуже, чем вам. Поставьте себя на место этих людей и поймите, что у вас не все так плохо.
12.Подумайте о глобальном. Представьте космос, планету Земля. Этот огромный голубой шар с горами, океанами, лесами. И на земле миллиарды людей, каждый со своими проблемами. Такая ли большая проблема у вас, маленького человека, который живет на шаре, который летает в бесконечном космосе? Подумайте, будет ли ваша проблема актуальна через день, неделю, месяц, год. Возможно, вы даже не вспомните о ней или просто рассмеетесь.
Работайте над собой, читайте книги, медитируйте. Делайте все возможное, чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость и иммунитет к бесполезным переживаниям.
Загрузка...