Медитация — это эффективная практика, оказывающая огромное влияние на весь организм человека. Своего рода это психическое состояние, возникающее в результате определенных действий, упражнений, настроя.
Во время медитации человеку нужно принять определённую позу и далее прислушиваться к ощущениям своего организма, обращать внимание на появившиеся образы.
Проводимые исследования выявили пользу данной практики:
• Эффективность медитации ничем не уступает препаратам «антидепрессанты». Она борется с депрессией, угнетенным состоянием, снижает уровень страха и тревожности
• Развитие интуиции и внутреннего голоса
• Стрессоустойчивость
• Желание меняться и менять мир вокруг себя
• Появление и развитие творческих способностей, тяга творить прекрасное
• Успешное предотвращение рисков сердечных заболеваний
• Повышение иммунитета
• Помощь в борьбе с вредными привычками
И многое другое
Эти имногие другие эффекты доступны абсолютно каждому человеку, для этого необходимо следовать правилам и в скором времени существенные изменения дадут о себе знать.
Первый этап – принятие решения
Психология человека устроена таким образом, что достижение цели будет в том случае, когда будет понятие и осознание своих действий. Для того что бы достичь желанных результатов человеку необходимо настроить себя психологически.
Второй этап – выбор времени и места
После психологического настроя необходимо создать максимально комфортные условия. Опытные практики могут начать медитацию в любом желанном место, но начинающему гораздо легче сосредоточится в тихом и уютном помещении, без отвлекающих звуков и шумов – наедине с самим собой. Лучшее время для медитации утро или же день, не стоит делать этого вечером, ведь по завершению ощущается прилив бодрости и сил – а на грядущий сон этого не нужно. Так же отличным будет время перед каким либо важным и серьезным событием. Медитация поможет сосредоточиться, быть в хорошем расположении духа.
Третий этап – Определение с частотой занятий
Начинающие практики часто задаются вопросом — как часто нужно совершать медитации?
Это не спорт и обязательных режимов и времени проведения здесь нет. Все сугубо индивидуально, на основе ваших желаний, ощущений. Самый распространённый вариант это 2-3 раза в день. Для человека который только начинает этим заниматься вполне достаточно 5-10 минут в день, даже такого маленького времени хватит для того, что бы вы почувствовали в себе что-то новое. По истечению недели время стоит немного увеличить, опять же на основе ваших ощущений.
Четвертый этап – начало самой медитации, выбор позы, техника
Необходимо принять максимально удобную для себя позу, в большинстве, самая распространённая это «поза лотоса».
Далее следует полная концентрация, замирание. Нельзя менять позу, шевелиться, даже если будет сложно — со временем это уже войдет в привычку.
Классический вариант медитации для начинающих:
Поставить таймер на 10 минут
1. Закрыть глаза, глубоко испокойно вздохнуть
2. Очистить разум
3. Медленно выдохнуть
4. Продолжать вдохи и выдохи, не думая ни о чем. Сконцентрировать внимание на дыхании
5. Любые возникающие мысли «выкидывать» из головы, разум должен быть чистым
6. Прочувствуйте каждое возникающее ощущение
После звонка таймера нужно еще немного подышать, оставаясь в том же положении.
После совершения медитации появляется чувство легкости, прилива сил и хорошего настроение.
Увеличивайте количество и время медитаций, полностью отдайтесь процессу и изменения не заставят себя долго ждать.
(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...