Умение садиться на шпагат – это один из ключевых показателей гибкости. Он может быть использован не только в гимнастике, но и в боевых искусствах, танцах и многом другом. Перед тем, как садиться на шпагат, важно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Вы можете совершить пятиминутную пробежку или уделить десять минут быстрой ходьбе. Чтобы не допустить обезвоживания организма, обязательно возьмите с собой бутылочку воды.
1. Для занятия растяжкой вам потребуется специальная одежда. Она должна быть эластичной и плотно прилегать к телу. Сядьте на пол, ноги вытяните вместе перед собой. Держа спину прямо, попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. Повторите такое упражнение несколько раз.
2. В таком же сидячем положении отодвиньте одну ногу на 90 градусов таким образом, чтобы она была под прямым углом. То есть одну ногу оставляете перед собой, вторую отодвигаете в сторону. Также держа спину прямой, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев левой ноги. Удерживайте себя в таком положении в течение тридцати секунд. Повторите такое же упражнение для правой ноги.
3. Ту ногу, которая была в прямом положении, тоже отодвиньте в сторону на 90 градусов. Удерживая спину прямо, совершайте наклоны вперед. Фиксируйте положение в течение тридцати секунд, после чего встаньте на ноги.
4. В положении стоя выдвинете одну ногу вперед, другую же отодвиньте назад. Держа спину ровно, согните переднюю ногу в колене, в это время колено ноги, находящейся сзади, должно коснуться пола. Фиксируйте положение в течение тридцати секунд, а затем выпрямите переднюю ногу. После этого вернитесь в положение выпада и потяните рукой заднюю ногу вверх.
5. Сядьте на пол, подогните переднюю ногу под себя, а заднюю в вытянутом положении отставьте назад. Проделайте аналогичное упражнение, поменяв ноги. Затем постарайтесь вытянуть переднюю ногу вперед. Чередуя ноги, повторяйте до тех пор, пока у вас не получится полноценный шпагат.
Загрузка...