Хорошая гидратация организма во время тренировок и восполнение потерь после тренировки — две вещи, которые вы должны помнить. Слишком сильное обезвоживание приводит к усталости, ухудшению физической формы и даже к обморокам.
Что я должен пить и чего не трогать до, во время и после тренировки? Вот некоторая основная информация в этой области.
Чтобы избежать пузырей в желудке за час до пробежки, выпейте ½ — ¾ литра воды или другого негазированного напитка без кофеина. Не переусердствуйте с количеством, чтобы вам не нужно было ходить в туалет во время пробежки. Вы также можете выпить полстакана воды непосредственно перед началом, но это не обязательно.
Если ваш пробег длится более получаса, вам следует пить около 200 мл воды каждые 20-30 минут (в зависимости от темпа). В случае более долгой пробежки (или в более быстром темпе) один из спортивных напитков (например, Gatorade или Powerade) определенно лучше воды, что также дополняет потерю минералов..
После запуска позаботьтесь о том, чтобы пополнить запасы жидкости. Пейте около ¾ литра воды (и даже лучше изотонического напитка) — этого должно быть достаточно. Хорошим показателем в этом случае является … цвет мочи. Если он темно-желтый, значит, гидратации было недостаточно.
Загрузка...